[...] tułowia 5s po 15p 2. Wyciskanie sztangi za głowy 5s po 15 3. Unoszenie ramion na boki 5s po 15 4. Unoszenie Ramion na boki w opadzie tułowia 5s po 15p Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 5s po 15p 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 5s po 15p III DZIEŃ Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 15p 2. [...]
[...] ze zmiana co 3 tygodnie przod/tyl, na nowej silce wyciag ma za maly ciezar, moze byc dodana sztanga czy za duzo wioslowania ? - Piatek - wyciag chce zmienic na francuskie wyciskanie sztangi siedzac, moze byc czy cos innego, ewentualnie sztanga vs sztangielka ? Dziekuje za wasze sugestie/propozycje i pozdrawiam... Zmieniony przez - te w dniu [...]
[...] filmik gdzie było powiedziane, że gdy ma się bf powyżej 15% nienależny masować bo większość co się łapie to tłuszcz. Co o tym sądzicie? 1.barki+biceps żołnierskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14,12,10 dropset odwrotne rozpiętki na linkach 4 [...]
Wiek: 16 lat Waga: kolo 68 kg Staż: 10 miesiecy i teraz pol roku przerwy i powrót. Cel: kilka kg Plan: I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 15/12/10/8/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
[...] hantlą 4x10 - uginanie sztangielek w oparciu o udo 5x10 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 10 - sztruksy 4 x 8 Piątek-wolne Sobota klatka piersiowa + triceps - wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie poziom 3 x 10 - rozpiętki 4 x 10 - wyciskanie francuskie [...]
[...] treningu to oczywsicie masa a teraz plan do oceny pon dzien 1 wt przerwa sr dzien 2 czw przerwa pt dzien 3 w jeden dzien weekendu dodatkowo brzuch dzien 1 klata + biceps *wyciskanie na plasko 4x(staram sie 4x10 ale sila pozwala na jakies 10 10 9 9/8 *wyciskanie na skosnej glowa w gore 4x docelowo 10 ale w rzeczywistosci jest tak jak na [...]
[...] proszę o uwagi na temat poniższego planu na masę(chodzi mi przede wszystkim o kolejność, dobór ćwiczeń i liczbę serii)Mój staż ok. 10 mcy,: WTOREK Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie ( 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 3. wyciskanie na maszynie 4 serie 4. rozpiętki [...]
[...] masy a potem rzezby czy moze spalic (tylko co? wydaje mi sie ze 64 kg jest w miare okej) Plan zapozyczony z przyklejonego tematu ktory mi odpowiada: 1. PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 unoszenie [...]
Witam , mam 19 lat moja obecna waga to ok.74 kg przy wzroscie 182 . W wieku 17 lat zapuściłem się i niestety waga była powyżej 100 kg wtedy powiedziałem stop przez ok pół roku zrzuciłem ok 25 kg głównie siłownia , bieganie i raz w tygodniu kickboxing , po tym czasie miałem lekką kontuzje , ogólnie mój staż na siłowni to ok 2 lata z przerwami , [...]
Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 pow 4. jak dasz [...]
[...] zaraz napiszę jaki miałem do tej pory trening stoję z siłą i chciałbym wreszcie ruszyć myślę że mi tutaj ktoś pomoże PLAN JAKIM SZEDŁEM DO TEJ PORY: Poniedziałek: Klatka- wyciskanie na płaskiej - 5 serii 10-10-9-4- ( 1/2 ( z pomocą )) wyciskanie skos w górę - 5 serii 10-10-9-4- ( 1/2 ( z pomocą)) rozpiętki 3-4 serii 10-10-5-3 [...]
[...] 3 dni w tygodniu-piątek, sobota, niedziela-akurat wtedy jestem w domu. Posiadam hantle, ławeczkę ze sztangą i z modlitewnikiem. Mój plan wygląda tak: Piątek: a)klata: -wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,6-w dwóch ostatnich seria dokładam 5kg, -wyciskanie na ławeczce skośniej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławczce skośniej i płaskiej-na każdej [...]
Witam. Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Wzrost 182 Waga: 97kg Staż: ponad 3 lata Interesuje mnie:Czysta masa mięśniowa+dołączam czasem aeroby aby się nie zapuścić. Poprzedni trening: FBW/SPLIT taki ogólno rozwojowy :) Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt:Zmieniam miejsce zamieszkania ale myślę że full siłownia będzie :) Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez [...]